Быстрый завтрак для занятых за 1,5 минуты!
Когда у нас много дел и мы бежим с утра куда-то сломя голову, то каждая минута на счету. Ведь хочется еще хоть немного выспаться и не вставать за полтора часа до выхода из дома. Очень часто в этой ситуации мы запихиваем в рот что попало под руку (бутерброд с колбасыром, например), запиваем кофе и мчимся по делам. Знакомая ситуация? А что делать, если времени нет, а хочется все-таки позаботиться о своем здоровье? Тогда мой опыт - для Вас.
Самое ужасное в это обыденной ситуации не то, что бутерброды с кофе или вчерашние пельмени вредны, а то, что это повторяется регулярно! От одного, двух и даже трех таких случаев ничего не случится, но если это происходит годами, букет традиционных болезней с возрастом будет обеспечен с гарантией.
Давайте для начала вспомним несколько фундаментальных принципов здорового питания:
- Утром натощак желудок наиболее восприимчив к тому, что в него падает
- Запуск (пробуждение) пищеварения после сна лучше делать свежими соками
- Нужно пить чистую воду, а не только чай или кофе
- Воду и прочие жидкости следует пить за 25-30 минут до еды, а не после
- Завтрак не должен быть тяжелым и перенасыщенным, особенно жирной пищей.
- Продукты должны быть хотя бы относительно совместимы друг с другом, чтобы не затруднять их усвоение.
- Употреблять в пищу следует натуральные продукты, не содержащие химических консервантов, увкуснителей и прочей вредной дряни.
Какую цель мы преследуем от завтрака при бурном ритме жизни? Конечно же - заправиться энергией на весь день. Больше того у меня, например, часто бывают ситуации, когда мне обедать просто некогда, или я так увлечен своей деятельностью, что уходя из дома в 7 утра, вспоминаю о еде только к 5-6 вечера. В этом случае мне требуется позавтракать так, чтобы насытиться не только свежестью, но и достаточными калориями, и белками, и витаминами, чтобы иметь силы для деятельности.
Фактически, задача - сделать завтрак не тяжелым, легко усвояемым, но при этом достаточно сытным, содержащим антиоксиданты и белки, и удовлетворяющим правилам здорового питания. Да еще и плюс ко всему время приготовления - минимальное!
Быстрый завтрак - приготовление
За полчаса до завтрака я выпиваю две больших чашки чистой воды - 0,4...0,5 л. (вода заготовлена всегда заранее в графине или кулере)
Затем выпиваю стопку (около 60 мл) натурального сока нони.
Включаю чайник. Это первая часть завтрака.
Через 20-25 минут - Приготовление основного завтрака
- Насыпать в пиалу органические овсяные хлопья, залить холодной водой, добавить кипятка до теплого состояния. - 30 секунд
- Набрать столовой ложкой 2/3 или 3/4 ложки меда и активно размешать его в каше для быстрого растворения - 30 секунд
- Натереть с помощью ореховой терки 3 грецких ореха - 30 секунд
Итого - 1,5 минуты!
Съесть такую кашу можно спокойно минут за 5-7
В этом рецепте полезного и быстрого завтрака вода выполняет предварительную очистку организма, сок нони дает живую энергию и мощный заряд антиоксидантов, который не получить из обычных фруктов, особенно магазинных. Мед дает вкус и витамины, овсянка с орехами насыщает белками и калориями.
Что очень важно для занятых людей, в данном случае не нужно ничего готовить с вечера, тратить отдельное время на подготовку продуктов и т.д. Все ингредиенты в готовом виде продаются в магазине или с доставкой над дом.
Герман Колосов
Добавить комментарий