Ошибки в диетах

Подсчет калорий

Ошибки при диетах. Неправильные диеты.

Дорогие женщины, девушки, девочки, кто из вас хотя бы раз в жизни не садился на диету?  Правильно, все хотя бы пытались и, наверняка, совершали при этом массу ошибок, даже если сами об этом и не знали. Ошибки при диетах – это самая распространенная причина неудач! Диета, изначально, процесс лечебный и цели у него лечебные - помочь человеку избавиться от лишнего (действительно лишнего, а не выдуманного) веса при ожирении и восстановить нормальный обмен веществ в организме, составить правильный режим питания.  Диету прописывают врачи после комплексного обследования. Так и никак иначе. Однако, к сожалению, сейчас диета воспринимается многими скорее, как «модный» способ достичь мифического идеала фигуры. Подобное восприятие не может не повлечь за собой серьезные ошибки в диете, которые повально совершают все, кто решает самостоятельно сесть на диету. О самых распространенных ошибках при диетах мы и поговорим в данной статье.

Распространенные ошибки в диетах

Первая, и самая распространенная ошибка – самоназначение диеты при отсутствии показателей к похудению. Врач и только врач может принять решение о том, нужно ли вам сесть на диету.  Основные показатели для перехода на диетическое питание – ожирение и проблемы с желудочно-кишечным трактом, вызванные неправильным питанием. В зависимости от того, чем болен ваш организм, врач пропишет вам подробный план питания: что, когда и в каких количествах необходимо есть.

Если же вы здоровы, но намерены сесть на диету без четких на то показателей (индекс массы тела, заключение об избытке жира и т.д.), то вам все равно придется посетить врача. Не занимайтесь самолечением! Только специалист сможет определить для вас, на какую диету вы можете сесть без вреда для организма. Не стоит также путать диету с просто здоровым режимом питания. Диета и здоровое питание – это совершенно разные вещи!  При диетах упор чаще всего делается на ограничение или полное исключение некоторых продуктов из рациона, здоровое питание – это комплекс мер по составлению режима питания, основанный на знаниях о полезности различных продуктов.

Еще одна распространенная ошибка – самостоятельное составление диеты. Многие считают, что достаточно исключить из рациона все жирное, и тогда вес пойдет на убыль, а настроение будет подниматься вверх. Но ведь жиры тоже необходимы нашему организму, значит, их надо как-то восполнять, заменяя продукты. Об этом многие забывают. Помните, недостаточно просто взять и перестать есть тот или иной продукт!  Если у вас нет возможности обратиться к диетологу, то хотя бы поищите в книжках разные диеты и советы по их применению, но ни в коем случае сами не составляйте себе диету!

Не все диеты одинаково полезны.

Чтобы не стать жертвой не слишком грамотных составителей диет, нужно знать некоторые ошибки, которые чаще всего допускаются при составлении диет. Некоторые из этих ошибок достаточно безобидны, а некоторый могут нанести серьезный урон организму. Будьте внимательны. Условно, все ошибки при диетах можно поделить на 3 категории:

  • ошибки, связанные с режимом питания;
  • ошибки, связанные с содержанием диеты (т.е. с продуктами);
  • ошибки с расчетом количества жиров, белков и углеводов.

Ошибки, связанные с режимом питания

  • Исключение завтрака.

Завтрак – самый важный прием пищи, так как именно он призван дать организму запас энергии, необходимый для поддержания активности в течение дня. При соблюдении диеты это особенно важно. Человек, голодный с самого утра, будет хотеть есть еще больше и, как следствие, постоянно перекусывать. Если вам тяжело есть утром, например, кашу, сделайте себе фруктовый салат или съешьте грейпфрут, но ни в коем случае не отказывайтесь от завтрака!

  • Отказ от перекусов в течение дня.

Не надо морить себя голодом (голодание – это совершенно особая техника, не уместная при соблюдении обычных диет). Если вы весь день голодаете, значит, на ужин съедите еще больше, что в корне неверно. Лучше ешьте чаще, но меньше, нежели все сразу за ужином. В качестве перекусов выбирайте легкие продукты – сок, морковь, кусок сыра.

  • Снижение калорий ниже допустимого минимума.

Здоровому человеку необходимо не менее 1000 калорий в сутки (лучше – не менее 1200 калорий)! Малое количество потребляемых калорий замедляет процесс обмена веществ, в результате, даже экстремально маленькие порции приносят вам прибавление в весе. Это сводит эффект от диеты к минимуму, к тому же, крайне опасно для здоровья. На низкокалорийной диете нельзя сидеть больше 3х дней. Вспомните известное выражение «Пухнуть с голоду».

Подсчет калорий

  • Отказ от десерта.

Диета, помимо прочего, это тонкая психология. Тут все очень просто: если вы сладкоежка, но силой заставляете себя отказаться от сладкого, то это втрое повышает ваши шансы сорваться и бросить диету ради огромного торта. Пару раз в месяц стоит позволить себе вкусное калорийное пирожное.

  • Однообразный рацион.

Это одна из наиболее частых ошибок в диете. Разнообразное питание – это не наша прихоть, это необходимость для поддержания организма в здоровой форме. Кроме того, однообразие достаточно сильно влияет на нас психологически, угнетая настроение и создавая дефицит положительных эмоций.

Ошибки, связанные с содержанием диеты

  • Замена фруктов соком.

Несомненно, соки – вещь крайне полезная, но только в том случае, если это свежевыжатые соки! Соки заводского производства не только могут навредить организму, но и калорий они содержат куда больше, чем фрукты. Что касается соков свежевыжатых, тут тоже есть хитрость. Не рекомендуется употреблять больше 1 стакана свежевыжатого сока в день! Однако многие диеты предполагают употребление фруктов чаще, чем один раз в сутки, поэтому можно чередовать употребление фруктов и свежевыжатых соков, но ни в коем случае не заменять одно другим.

  • Замена взвешенной диеты полной сменой рациона.

Это не столько ошибка, сколько рекомендация. Решение стать вегетарианцем, веганом или резко изменить свой рацион, вкусовые привычки – это не сиюминутное решение, оно требует тщательной подготовки, как физической, так и психологической. Это – взвешенное решение. Решение стать вегетарианцем или желание перейти на любой другой тип питания с существенными ограничениями – это длительный процесс, требующий серьезной подготовки, что, в условиях, диеты (которая, обычно, не длится дольше 3-4 недель) невозможно!

Экстремальная диета

Немного о тех самых белках, жирах и углеводах

  • Раздельное потребление углеводов и белков.

Еще одна распространенная ошибка, совершаемая при диетах. Многие считают раздельное употребление пищи с большим содержанием углеводов и белков приведет к снижению веса во время диеты. Учеными не было представлено никаких доказательств в пользу этого тезиса. Контроль белков и углеводов необходим при активных занятиях спортом для «строительства» мышц и рельефа тела, но при обычной диете он, фактически, бесполезен, так как требует целого ряда дополнительных условий.

  • Углеводы вредны для фигуры.

Вовсе нет. Углеводы – основной источник энергии, а посему должны составлять не менее 55% ежедневного рациона. К тому же, диеты с высоким содержанием белков и низким содержанием углеводов могут увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний

  •  Исключение из рациона жиров.

Как уже говорилось выше, не бывает лишних элементов, все, что придумано природой, в той или иной мере необходимо нашему организму. Небольшое количество жиров нужно для лучшего усвоения питательных веществ и витаминов.

Теперь вы знаете о самых распространенных ошибках, совершаемых при различных диетах, и можете подойти к этому вопросу более тщательно и обдуманно. Однако, садясь на диету, помните, что никакая, даже самая грамотная диета, не заменит вам здорового питания и позитивного настроя.

Автор публикации

не в сети 7 месяцев

Svetlana

fRa8w.9Qg

Комментарии: 17Публикации: 76Регистрация: 24-07-2013
Если Вам понравилась статья, пожалуйста,Поделитесь с друзьями!-)

3 коммент. к Ошибки в диетах

  1. Kinders:

    Каждый выбирает диету по своему усмотрению, мне было нужно просто отказаться от сладкого, чтобы похудеть на 9 кг за 9 месяцев, а другой человек постарается похудеть на 9 кг за 2-3 месяца ограничив свой рационккал в день.

  2. Игровые автоматы:

    Любая такая диета воспринимается пациентом как нечто, имеющее не только начало, но и конец. А между тем, с точки зрения медицины, диета при избыточном весе — вещь постоянная, столь же постоянная, как и сама жизнь.

    • Вы совершенно правы, но, думаю, главное, чтобы человек понял, что любую диету надо согласовать с врачом, а уж врач на приеме должен объяснить в том числе, как долго этой диеты придется придерживаться)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

                                                         Яндекс.Метрика
Авторизация
*
*
Регистрация
*
*
*
Пароль не введен
*
captcha
Генерация пароля