Сколько нужно пить воды?

Стакан воды

Вода необходима не просто для здоровья, но для жизни! Это вроде бы все знают, но количество ее потребления очень различается в зависимости от потребностей человека. Многие проблемы со здоровьем происходят от тривиального недостатка воды в рационе. А люди, не зная этого, с возрастом все чаще обращаются к врачу. Сколько ее нужно каждый день? В каком виде?На этот простой вопрос нет простых ответов. Но разобраться стоит хотя бы в первом приближении! Исследования производятся на протяжении многих лет и на самом деле, потребность в воде зависит от многих факторов, включая вашу активность, место проживания, состояние здоровья.

Функции воды в организме

Вода является основным химическим компонентом нашего тела и составляет около 60-70 процентов веса. Каждая система в организме зависит от воды.  Важнейшие функции воды в том, что она вымывает токсины из жизненно важных органов, осуществляет транспортировку питательных веществ к клеткам и обеспечивает влажную среду для тканей слизистых.

Прежде чем считать, сколько нужно пить воды, представьте себе, что было бы, если бы Вы никогда не мыли тарелку после еды? Поели из нее утром, потом вечером положили в нее новую еду поверх остатков и снова поели, потом также поели на следующий день, и так годами и десятилетиями!!! Примерно тоже самое происходит в организме, только снаружи Вы этого сразу не замечаете, так как происходит постепенно. Там накапливаются грязь и отходы, которые не выводятся. Особенно интенсивно эти токсичные вещества накапливаются от смешанной пищи, некачественных и плохо усваиваемых продуктов. Камни и отложения в органах имеют ту же природу. Недостаток воды, таким образом, еще и снижает питательную ценность потребляемой еды: меньше веществ попадает в клетки, еще больше отходов оседает в органах. Организм просто не успевает все это выводить. Именно поэтому, например, лечебное голодание обычно дает такие впечатляющие результаты, когда происходит чистка всего груза токсичных веществ (шлаков). Именно потому так полезны арбузы, что являясь мочегонным средством, они одновременно дают много жидкости, с которой активнее происходит "уборка" Вашего тела.

Недостаток воды может привести к обезвоживанию организма. Даже умеренное обезвоживание может истощить вас энергетически и сделать вас уставшим. Каждый день вы теряете воду через дыхание, пот, мочу и прочие выделения. Чтобы функционировать нормально, вы должны пополнять свой запас воды ежедневно.

Так сколько нужно пить воды взрослому человеку? Для средне здорового взрослого человека, живущего в умеренном климате, врачи рекомендуют 8-9 стаканов.  Вот наиболее распространенный способ расчета этой суммы: Средний нормальный выход мочи для взрослых составляет около 1,5 литра (6,3 стакана) в день.  Дополнительно вы теряете около литра(!) (примерно 4 стакана) воды в день, через дыхание, потоотделение и все остальное. Итого - 2,5 литра! Это средняя величина, она меняется от многих факторов, например от климата.

Продукты обычно несут около 20 процентов от общего приема жидкости, так что если вы потребляете 2 литра воды или других напитков в день наряду с вашим обычным питанием, вы, как правило, восполните объем потерянной жидкости. Простой подход к подсчету  -  «правило 8», т.е. выпивать восемь стаканов воды в день (около 2 литров). Многие люди используют это легко запоминающееся правило в качестве ориентира для того, сколько воды и других жидкостей нужно пить. Исследователи рекомендуют активным мужчинам потреблять около 3 литров (примерно 12 стаканов) в день, а женщинам около 2,2 литров (9 стаканов) в день. С учетом наличия воды в еде, можно на 20% снизить эту планку.

По большинству источников - 1,5 литра чистой воды в день - это критический минимум даже для северных регионов. А теперь подумайте, сколько Вы пьете воды реально?

Критерии

Как определить, сколько нужно пить воды именно Вам? Самый главный критерий, на который следует ориентироваться, - это цвет мочи. Он должен быть почти прозрачный как вода. Бледный оттенок может слегка меняться в зависимости от потребляемых продуктов. Но он не должен быть желтым или тем более темно-желтым.

В каком виде и как лучше пить воду?

Некоторые считают, что чай, кофе, соки - это заменитель воды. Это не верно! Натуральные соки очень полезны потому, что эффективно усваиваются витамины и доносятся до клеток. Однако, попробуйте мыть свою посуду соком или кофе. Это, конечно, лучше чем не мыть вообще, но это все равно не то, что нужно для чистки. Дешевые соки из пакетов по 30-50 руб мы вообще не рассматриваем. Наверное, стоит о них написать отдельный пост. Пить следует чистую воду либо покупную, либо использовать качественные фильтры.

Не стоит выпивать за один присест больше чем пол-литра воды. Необходимо растянуть весь объем в течение дня. Идеальная ситуация для потребления воды - на пустой желудок. Утром два стакана, за полчаса перед каждой едой - два стакана. На ночь 1 стакан. В промежутках следует распределить примерно. Самое вредное потребление воды и чая - после еды! Лучше просто прополоскать рот, чтобы не вызывать дискомфорт в публичных местах. Продолжить пить воду следует не раньше, чем через 2 часа после еды, особенно если пища была не легко усваиваемая.

В следующих публикациях читайте:
- как правильно утолять жажду в жару?
- сколько нужно пить воды при занятиях спортом?
- потребление воды при беременности?

 

Автор публикации

не в сети 7 месяцев

Герман

Комментарии: 152Публикации: 160Регистрация: 01-02-2011
Если Вам понравилась статья, пожалуйста,Поделитесь с друзьями!-)

9 коммент. к Сколько нужно пить воды?

  1. Александр:

    Не знаю почему, но я прочел статью! Интересно блин, я же водохлёп! :)))))

  2. Андрей:

    Я люблю пить воду, но далеко не всегда удаётся выпить положенные литры. Мне кажется, что организм — главный подсказчик сколько ему требуется воды. Разве не так?

    • В принципе так, и проверочный критерий всегда с Вами 🙂
      Что касается чувства жажды, то вообще все привычки обманчивы именно тем, что они — привычки. Организм приспосабливается к любым условиям. А последствия хронического недостатка воды начинаются постепенно и связать одно с другим чаще всего очень сложно.
      Я, например, сидя в офисе, не считаю в литрах, просто подхожу часто к кулеру и наливаю себе большую чашу с удовольствием. Особенно летом. И это уже тоже привычка.

  3. Андрей:

    Мы раньше смеялись над приезжающими в Россию Американцами, что они привозили с собой много бутилированной воды, а теперь вот сами поняли, что для здоровья полезна очищенная вода!

  4. Арина:

    Вода — это источник информации, прежде всего!
    Очень преувеличена проблема потребления воды!
    Если правильно питаться, то есть сыроедить,
    то вода практически не нужна, так как ее полностью хватает
    в структурированном виде в свежих овощах, фруктах,ягодах!

    • Ну, тут я с Вами не соглашусь, даже по двум вещам. Во-первых, вода — это не источник, а носитель информации. Полезно пить чистую воду с точки зрения информации. Что касается заряженной воды — то это вообще отдельная тема.
      Насчет сыроедения, я знаю что сыроеды не любят даже пить свежевыжатые соки, и напрасно. Те 20% воды, которые люди получают из продуктов — это очень средняя величина. Тем не менее, любые продукты — это еда, а не вода. Да, организм сыроеда намного чище, выводить требуется намного меньше, но никогда не следует идеализировать. Все равно усваивается не 100%, все равно дышит он тем же воздухом, и все равно продукты попадаются разного качества. Более того, на зиму большинство провизии засушивается. Как же ее есть без воды? Просто для сыроедов объем нормы будет немного меньше.
      Больше того, сыроеды что, не потеют на жаре или в спортзале, не ходят в туалет, не парятся в бане? Они все эти литры компенсируют пудами свежих овощей? Думаю, что нет.

  5. Сергей:

    Я делаю талую воду.Получается очень чистая и делается достаточно просто.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

                                                         Яндекс.Метрика
Авторизация
*
*
Регистрация
*
*
*
Пароль не введен
*
captcha
Генерация пароля